En vandret sportsstang er et sportsudstyr eller en simulator i form af en rund metalstang. Det blev skabt for at holde forskellige muskelgrupper i god form, for at slappe af og strække rygsøjlen, til genoptræning.
Størrelsen af den vandrette bjælke afhænger i høj grad af personens præferencer og dennes fysiologiske karakteristika.
Vandrette bjælker er forskellige både i udseende og funktionalitet. De kan placeres derhjemme, på landet og på gaden. Den vandrette bjælke er simulatoren, som du selv kan lave.
Typer af skaller
Afhængigt af placering og placering er typerne af vandrette streger også forskellige. Vandrette stænger kan være udendørs og til indendørs hjemmebrug.
Gade vandrette streger er til gengæld også opdelt i følgende underarter:
- almindelig;
- dobbelt - tredobbelt;
- til pressen;
- svensk mur;
- sportsgadekompleks.
Anden gruppe, dvs. simulatorer til hjemmebrug er betinget opdelt:
- Vægge vandrette streger.
- Svenske vægge (norm altbruges ofte til træning af børn og teenagere samt under genoptræning).
- Vandrette gulvstænger.
Krav til vandrette streger
Hvis en person beslutter sig for at lave en sportsbar til sig selv, skal du, før du designer og installerer den, klart forstå, hvilke krav et sådant projektil skal opfylde.
For det første skal sømmene ved svejsning være af høj kvalitet, pålidelige, pæne, uden fejl.
For det andet skal alle lejeelementer på den vandrette stang være lavet af metal. Træet er ikke anvendeligt i dette tilfælde af en række årsager.
For det tredje er valget af rør en af de mest grundlæggende regler. Det er bedre, hvis røret er rundt, fordi det i modsætning til en firkantet bøjer glat. Den anden mulighed er upraktisk, da den kan bøje skarpt under belastninger, og skader i dette tilfælde vil ikke blive undgået. Nogle gange er det stadig muligt at bruge et firkantrør, men på betingelse af at trækstyrken ikke overskrides. Forresten, i Brezhnev-æraen i USSR blev der lavet metalgardiner af høj kvalitet, du kan bruge dem. De er blandt de første i styrke.
For det fjerde, under træning på projektilet, falder en særlig byrde på dets hjørner. Derfor bør man være særlig opmærksom på disse steder.
For det femte, hvis det besluttes at placere et projektil derhjemme, så skal væggene under det være solide, stærke, stærke, klar til at modstå store belastninger.
Størrelser af vandrette streger
Baseret på anvendelsespraksis er der visse krav til størrelsen af vandrette stænger, nemlig:
- barer burdevære omkring 55 cm bred;
- bjælker - 110 cm brede;
- håndtag skal være 35 mm i diameter med puder og 27 mm uden;
- belastning på simulatoren - ikke mere end 250 kg.
Når du selv laver en vandret stang, kan du vælge størrelserne "til dig selv", hvilket gør dem passende til din højde og vægt.
Væg vandret bjælke
Den 3 i 1 væg vandrette stang, som inkluderer en vandret stang, stænger og en presse, er et ret populært, multifunktionelt og ergonomisk projektil. På sådan en vandret stang kan du udføre øvelser for forskellige muskelgrupper i arme, ben, mave, bryst og mavemuskler. Den 3-i-1 vægmonterede vandrette stang er også perfekt til genoptræning efter skader eller sygdomme i bevægeapparatet. Og selvfølgelig hjælper det med at slappe af i rygsøjlen, hvilket igen har en stor effekt på en persons generelle sundhed og velvære.
Sådan et projektil er placeret på en hvilken som helst solid, helst solid væg, fastgjort med ankerbolte (mulig med knopper). Du kan placere vægstangen i ethvert rum, selv et lille, og i enhver højde, under hensyntagen til atletens højde.
Svensk mur
Det er en stige, ofte af metal, holdbar og stærk. Træ er også tilladt som råvare, men lærke- eller egearter. Du kan hænge en lille væg vandret stang på den, samt ringe og en trapez. Et sådant projektil er som regel beregnet til børn, da det er beregnet på en vægt på ca. 100–150 kg.
Det skal man huske påbrugerens vægt stiger med 2,5-3 gange, dette skal altid tages i betragtning. I dette tilfælde skal du gange din vægt med denne koefficient.
Vandrette gulvstænger
Dette er et ret komplekst projektil. Det er primært beregnet til atleter. Det inkluderer: hængslede tværstænger til pull-ups, bengynger og kup, stænger og skaller til push-ups, til pressen osv. Det er bedre at gøre dette design aftageligt, så den ene del hænger, og den anden står på gulvet, så at gulvet ikke fejler. Derudover skal der tages højde for, at den fylder meget.
Gademuligheder
Gadens vandrette bjælke er opdelt i flere underarter (de er allerede blevet beskrevet ovenfor). Dette er:
- almindelige vandrette streger;
- dobbelt-tredobbelt vandrette streger;
- til pressen;
- vægstænger;
- sportskomplekser.
Den første underart er det enkleste design, som er en enkelt rund stang fastgjort på siderne. Det kan være en svejset struktur eller bare et godt fastgjort rør.
Den anden underart er en variation af den første, men tværstængerne er placeret på forskellige niveauer.
Den tredje underart bruges som regel ikke selvstændigt, men placeres sammen med pull-up-stangen.
Den fjerde underart er en stige, forskellige tværstænger og stænger til pressen.
Og den femte underart er en kompleks struktur, der inkluderer en svensk væg, vandrette stængerforskellige højder, ringe, stænger, trapez.
Og så, en vandret gadebjælke, er dette plads til kreativitet og arbejde. Afhængigt af hvilket resultat en person forfølger, vil det afhænge af, hvad der passer ham. Design og installation af en vandret stang vil kræve viden og færdigheder inden for tegning, metalarbejde og svejsning.
Gymnastik vandret bjælke
Den vandrette bjælke har på trods af den enkle fremstilling mange funktioner. Det bruges af patienter under rehabilitering og behandling, hjælper med at pumpe visse muskler op, toner, forbedrer sundheden. Også dette projektil er velegnet til gymnastik. Den gymnastiske vandrette stang er en speciel tværstang, der skal fastgøres ordentligt og sikkert. På sådan en vandret stang kan du bare hænge og trække dig op.
Denne vandrette stang kan placeres på en loftsbjælke indendørs eller placeres i en døråbning.
Sådan en vandret stang er lavet af rør, mere præcist, fra et rør. For at gøre dette har du brug for en tværstang (rør) og to kæder i den ønskede længde, hvorpå tværstangen vil blive fastgjort. To stifter slås ind i væggen, en tværstang hænges på dem, for eksempel fra et rør, og for at den vandrette stang kan fastgøres sikkert, placeres yderligere to stifter med hatte af større diameter end kædeled på sider af røret.
Sådan en vandret stang er velegnet til dem, der bekymrer sig om afspænding og strækning af rygsøjlen (bruges ofte af dem, der lider af intervertebral brok, forskellige degenerative processer eller iskias, såvel som til børn og unge).
For de bedste resultater,at hænge på sådan en vandret stang er godt efter et bad, med en dampet krop.
Komponenter af vandrette streger
Før du laver en vandret bjælke med dine egne hænder, skal du fylde visse materialer på lager til fremstillingen.
For at gribe skal du bruge stålrør med en diameter på 26-40 mm. For en mere nøjagtig størrelse er det bedre at måle håndfladen på praktiserende læge på niveau med begyndelsen af fingrene og gange med en faktor på 3,3. Ellers vil der ikke være noget pålideligt greb, hvilket vil påvirke kvaliteten af klasserne. Og tykkelsen af rørene skal være 2 mm for en hjemmetunika og 3 mm for en gade (fordi belastningen er større og stærkere der), og hvis der bruges sømløst stål, så 1,5 mm.
Størrelser af firkantede stålrør til hjemmets vandrette stang skal være fra 40 mm x 40 mm x 2 mm og udendørs fra 50 mm x 50 mm x 3 mm eller fra 60 mm x 60 mm x 2 mm. Reoler er lavet af et rundt rør, der varierer i størrelse fra 80 mm x 2 mm. Hvis der bruges firkantede, så med afrundede hjørner. Rør med skarpe hjørner kan knække uden varsel.
Remme er et nødvendigt tilbehør til vandrette stænger, som bruges til at forsikre de involverede. Der bruges sikkerhedsstropper, norm alt til flips eller vanskelige pull-ups.
Heldigvis er de dage, hvor stropperne til den vandrette stang skulle fremstilles af improviserede materialer, forbi, nu kan de bestilles i specialbutikker. De er lavet af bomuld og nylon. Den anden mulighed er den mest praktiske, da den ikke strækker sig, ikke deformeres og har tilstrækkelig stivhed.
Længden af remmene til den vandrette stang afhænger af håndleddets omkreds:
| Håndledsomkreds, cm | Stroplængde, cm |
| 10 – 11 | 56 |
| 11 – 12 | 58 |
| 12 – 13 | 60 |
| 13 - 14 | 62 |
| 14 - 15 | 64 |
| 15 – 16 | 66 |
| 16 – 17 | 68 |
| 17 – 19 | 70 |
| 19 – 21 | 72 |
| 21 – 23 | 74 |
Hovedformålet med sikkerhedsstropper er forsikring af en atlet, så brugerens sikkerhed afhænger direkte af deres kvalitet.
Hvordan laver man derhjemme?
Du kan lave dit eget sportsudstyr. Det vigtigste er at vælge de nødvendige tegninger af den vandrette bjælke til huset og justere dimensionerne på delene i henhold til dine parametre.
Her er et omtrentligt skema til fremstilling af en vandret stang af et stålrør og et par træstænger. I træstøtter bores huller i midten med en diameter svarende til rørets diameter. I enderne af selve røret skal du lave to tværsnit, cirka 5-7 centimeter dybe. To modstående kronblade skæres af på siderne (placeringen af de resterende kronblade skal være den samme). Og så gør de dette:
- På røretstryger træstænger.
- Kronblade løsner sig og støder tæt op til træbasen.
- I åbningen er elementernes plads markeret.
- Der bores huller i væggen, på træemner og metalblade.
- Fiksering af rør ved hjælp af træstænger.
Med disse vandrette bjælker, generelt, alt. ㅤ
Og hvis du begynder at lave en vandret stang til dine hænder, så skal du bruge VVS-vinkler og stålflanger. ㅤ
Produktion af fores i henhold til følgende skema: ㅤ
- Til snit i stålrør, ca.
- På den anden side er der installeret et vandrørshjørne på snittet (du skal forberede gevindet på forhånd).
- Et langt stykke stålrør, som vil være grundlaget for den vandrette stang, skrues fast på resterne med hjørnerne allerede monteret.
- Den færdige struktur fastgøres på væggen med dyvler.
Et mere komplekst design er en 3 i 1 væg vandret bjælke.
Samlingsprocessen ser nogenlunde sådan ud: ㅤ
- Fra kvadratiske profiler er det nødvendigt at svejse strukturen i form af bogstaver "H": sidevægge i gennemsnit 65 cm hver, tværstang - 55 cm;
- Til toppendele vinkelret på ovenstående emne er svejset et par profiler på 55 cm;
- Et tværgående rundt rør, 75 cm langt, er svejset mellem de divergerende profiler, et par 20 cm afskæringer med ㅤ en let nedadgående hældning er svejset til dets ender.
- Med afgang fra toppen ca. 15-20 cm, mellem de divergerende profiler, parallelt med det øvre rør med håndtag, er der svejset en firkantet profil, med en længde på 70. cm.
- Mellem den parallelle profil og røret er et par tværgående stykker af 15 cm profilen fastgjort, som tjener til at forstærke hele strukturen.
- Mellem enderne af firkantede profiler, fra øvre til nedre, svejses rørskæringer, hver 40 cm lange.
- Fortsatte håndtag og vinkelrette håndtag er svejset til bunden af strukturen i form af bogstavet "H".
- Stykker af metalplader svejses til tværbjælken i form af bogstavet "H" og på dens sidevægge. Når strukturen er blevet malet, vil der blive installeret specielle puder der. ㅤ
- Fastgør dette design helst til væggen på stålkroge. Denne træner skal være aftagelig. Dette er en ganske praktisk mulighed og velegnet til brug selv i små rum.ㅤ
Selvfølgelig er dimensionerne af den vandrette bjælke givet under hensyntagenparametre for gennemsnitlige brugere. Du kan ændre dem baseret på dine egne mængder.
Disse tips og tegninger vil tjene som tip til fremstillingen af denne ret komplekse vandrette bjælke.
Skema af en vandret gadebjælke uden seler
Hvis valget faldt på en vandret gadebjælke, så kan det gøres enkelt eller to eller tre niveauer.
For det første vil udendørsaktiviteter have en gavnlig effekt på det generelle velvære og helbred.
For det andet kan du lave nogle øvelser udenfor, der kræver mere plads. Derudover mener mange, at det er sjovere at dyrke sport på gaden, så vi har besluttet stedet. Lad os nu se på byggetrinnene.
Når man laver et sådant projektil, er det vigtigt at vide, at:
- Brugen af svejsning er ikke acceptabel her.
- Der bør ikke være hjørner eller folder i sådanne designs.
- Stejder og tryklejer skal være mindst 6 mm brede.
Så til tværstangen skal du bruge et sømløst krom-nikkel rør eller et strukturelt stålrør.
Stoler på den vandrette stang er lavet af et rør, fra 80 mm x 80 mm x 3 mm i størrelse eller fra 100 mm x 3 mm - runde. Dette rør graves 120 cm ned i jorden, og bunden skal betones.
Den vandrette stang er fastgjort med bolte fra M12. Skiver fra 30x2 er placeret under deres hoveder; de samme bolte går under møtrikkerne, og under dem - fjederdelte skiver. Tværstangen skal strække sig ud over stolpen med mindst 30 cm,for at gøre den tungere, kan du svejse belastninger på 3-5 kg på den.
fejl
Ved forsøg og fejl opnås det ønskede resultat. Og hvis du overvejer andres fejl, kan du undgå dem i fremtiden.
Ikke tilladt:
- Brug substandardmaterialer (rør, stænger, bolte, møtrikker).
- Forsømmelse af sikkerhedsregler (alle bolte, møtrikker, dyvler skal være sikkert fastgjort og skruet, hvis de løsnes, truer de med at skade brugeren).
- Svejsning af sømme af dårlig kvalitet (korrosionsproces kan begynde, som truer med at ødelægge metallet).
- Brug af skrøbelige vægge som underlag (det er nødvendigt at installere vandrette stænger på massive vægge).
- Forkerte beregninger for vægt og højde. Det skal huskes, at elevens vægt stiger flere gange, når man dyrker sport. Hvad angår højden, kan en stang, der er for lav eller for høj, have en dårlig kvalitetseffekt på træningen.
Afslutningsvis
Så vi kan drage flere konklusioner.
Først, før du begynder at lave en vandret bjælke, skal du beslutte, til hvilket formål den er nødvendig. Til pull-ups er det nok at bruge enkle gymnastiske vandrette stænger placeret på vægge eller døråbninger. Hvis en person går i sport for sig selv, og han har brug for at udvikle et stort antal forskellige muskler, så vil en 3 i 1 vandret stang passe ham. Og hvis du har et privat hus eller sommerhus, er din mand en atlet, og du har børn, så er det bedre at vælge et helt sportskompleks. Imidlertid er et sådant projektil vanskeligt at designe og fremstille, det ville være bedre at betro denne sagprofessionelle.
For det andet skal enhver fremstilling begynde med et skematisk billede og en tegning. Dette vil gøre det meget nemmere og nemmere at håndtere fremstillings- og placeringsprocessen.
For det tredje skal sikkerhedsforanst altninger overholdes, både under installation (fremstilling) og ved sport.
For det fjerde er det nødvendigt at tage hensyn til andre mestres erfaringer.
Og for det femte skal dimensionerne på den vandrette bjælke svare til rummets og brugerens størrelse og dimensioner.
Klasser på den vandrette stang helbreder, styrker og udvikler forskellige muskelgrupper. En håndlavet vandret bjælke øger selvværdet og sparer familiens budget.
