Det behøver næppe siges endnu en gang, at en sund livsstil er god. Mange af os har et stillesiddende arbejde, der bidrager til forringelse af kropsholdning og udseende generelt, og der er ikke tid til fitness. Du kan dog træne derhjemme. Dette kræver næsten ingen specialværktøj. Selvom du, hvis du har et ønske, kan lave en pressesimulator med dine egne hænder. Dette vil hjælpe med at styrke kernemusklerne. Men lad os tale om alt i rækkefølge.
Generelle begreber og information
Man kan med 100 % sikkerhed sige, at musklerne i Core kan pumpes op uden simulatorer og noget udstyr. Det er det virkelig. For eksempel er der til dette en vandret stang, med hvilken vi kan hæve vores ben i hænge. Effektiv træning kræver dog en vis base. Det er nok at finde en passende støtte til benene, og pressen kan begynde at svinge på gulvet. Alt dette i lang tidkendt. Men faktum er, at en gør-det-selv mavesimulator vil hjælpe med at øge effektiviteten af træningen og komfortniveauet. Disse er ret vigtige faktorer, som ikke bør ignoreres. Lad os nu gå videre til den praktiske del af denne artikel og behandle hovedpunkterne.
Hvad er en romersk stol?
Du må have hørt om denne populære træningsmaskine mange gange. Generelt har den mange navne: "romersk bord", "romersk bænk" osv. Men uanset dette er designet det samme over alt, og derfor arbejder de samme muskler.
Ifølge legenden dukkede et lignende atletisk projektil op i Rom. Det var gladiatorerne, der først begyndte at bruge det til at pumpe pressen op. Måske er dette sandt, eller måske ikke, kan ingen sige med sikkerhed i dag. Men under alle omstændigheder vil vi forsøge at lave en lignende simulator til pressen med vores egne hænder. Der er ikke noget svært i dette. Du har brug for et bestemt værktøj og materiale. Men lad os tale om alt i rækkefølge.
Forberedende arbejde
Designet af den romerske stol, der præsenteres i denne artikel, involverer betjening af en atlet, der ikke vejer mere end 90 kg. Hvis du vejer lidt mere, så skal rammen være lavet af tykkere hjørner og rør med en større diameter. Med hensyn til værktøj og materiale, så finder du næsten alt på dit værksted. Hvis der ikke er noget, så kan du bede venner eller naboer om det, i ekstreme tilfælde - lej det.
HvadMed hensyn til materialet, til fremstilling af den "romerske stol" har vi brug for 3,5 meter af et metalrør, en plade eller fiberplade 1000x400 cm, noget tæt skumgummi samt fastgørelsesanordninger (møtrikker og bolte). Det nødvendige værktøj er cirka følgende: en boremaskine med bor, en slibemaskine og en svejsemaskine. Et andet vigtigt punkt: du skal bruge tegninger af simulatorer. Dette vil hjælpe dig med at overholde projektilets dimensioner og designfunktioner så meget som muligt.
Montagearbejde
Nå, lad os nu gå direkte til samlingen af enheden. I de fleste tilfælde giver det mening at lave en forstag i en højde på 50-80 cm. For at give stabilitet til projektilet er det samtidig ønskeligt at vippe forstivet udad. Længden af stangen til fastgørelse af benene er fastgjort direkte under atleten. Da alles højde er forskellig, er det ønskeligt at gøre det justerbart. Nogle tegninger af simulatorer indebærer stiv fastgørelse, andre - artikulerede, det vil sige bevægelige. Længden af simulatorens ben vælges individuelt og kan variere fra 40 til 70 cm. Det er ikke tilrådeligt at lave for høje ben. Det er bedre at stoppe ved omkring 50-60 cm Det er ønskeligt at lave gummipuder på enderne af rørene, hvilket vil øge stabiliteten lidt. Det er bedre at styrke det centrale stativ yderligere med et tørklæde. Vi forbinder alle metaldele af rammen til hinanden ved svejsning.
Sådan laver man en simulator: vigtige detaljer
Hvis du aldrig har svejset før, kan denne proces enten overlades til en specialist ellerprøv at gøre alt selv. Men det er ønskeligt at træne på noget skrot. Bemærk venligst, at "den romerske stol"s bestyrelse består af flere dele på grund af hældningsvinklerne. Det er bedre at fastgøre det til basen med bolte. Bolten skal passere gennem bræt, rør og monteringsplade. En sådan forbindelse vil vise sig at være meget pålidelig, men du skal stadig spænde møtrikkerne fra tid til anden.
Hvad du ellers skal gøre, er at dække bolstrene med skumgummi. Dette er nødvendigt, så intet trykker på lemmerne under øvelsen. Faktisk kan du under brættet også lægge skumgummi og trække det med noget passende materiale. Generelt er skallen klar til brug.
Gymnastikvideo og alt om det
Et projektil kaldet en gymnastikrulle dukkede op for længe siden. Ved design er det meget enkelt, men på trods af dette er det meget effektivt. Selvfølgelig, mens du arbejder med en gymnastikrulle, virker ikke kun pressen, men også nogle andre muskler. Men mange atleter bruger det som et grundlæggende træningsredskab, og det gør virkelig et godt stykke arbejde. I dag er der forskellige designs af gymnastikruller. Især antallet af hjul ændres, hvilket sikrer høj stabilitet. Hvad angår fremstilling, kan en sådan elementær simulator laves alene meget hurtigt. Lad os se hvordan.
Samling af gymnastikrullen
Så, nøgleelementet i voressagen er et eller flere hjul. Deres diameter bør ikke være mindre end 10-20 cm. Derudover er det vigtigt at vælge en mulighed, der giver dig mulighed for bekvemt at placere børsterne, så de ikke rører gulvet under øvelserne. Som ekstraudstyr - fjern hjulet fra barnevognen eller cyklen. Dette ville være en helt rimelig løsning. Det er i øvrigt tilrådeligt at tage to identiske hjul på én gang, hvilket giver dig mulighed for mere effektivt at opretholde balancen under arbejdet.
Du skal også bruge en pibe. Dens længde skal være omkring 30 cm, og dens diameter skal være omkring 3-3,5 cm. Hvad angår materialet, er der ikke meget forskel, du kan foretrække både metal og plastik. Under alle omstændigheder er sådanne simulatorer til mavemusklerne ret stærke og pålidelige. Røret i vores tilfælde spiller rollen som en aksel og skal passe under hjulhullerne.
Hjemmelavet pressetræner: anmeldelser
I dag kan du se et stort antal anmeldelser og anbefalinger fra hjemmehåndværkere om fremstilling af sportsudstyr. Så træningsmaskiner til pressen indtager ikke den sidste plads på denne liste. For eksempel er der en masse instruktioner til, hvordan man laver hjemmelavede hjemmelavede trænere til at pumpe musklerne i kernen. Anmeldelser bemærker, at den nemmeste og hurtigste mulighed er en gymnastikrulle. Og den sværeste af skallerne anerkendes af mange som en fuldgyldig bænk eller "romersk stol".
Hvis vi taler om noget middelmådigt, så anbefaler kyndige folk et præfiks til den svenske mur. Generelt er der altid råd i anmeldelser af amatøratleterlav sådanne skaller på egen hånd, og køb ikke. Især hvis du træner derhjemme.
I princippet ved du nu, hvordan man laver en gør-det-selv ab-simulator. Der er ikke noget svært i denne proces, det vigtigste er at have lyst og tålmodighed. Hvis noget går g alt, så prøv igen, og du vil være i stand til at lave en anstændig og effektiv træner.
